Карантин з користю! Тренування зі Станіславом Візенгером
Сьогодні ваш тренер - Візенгер Станіслав - призер чемпіонату світу та чемпіон Європи, майстер спорту України міжнародного класу з бодібілдингу, тренер чемпіонів.
Станіслав пропонує тренування у домашніх умовах для всього тіла за допомогою TRX.
Станіслав Візенгер:
«Опис тренування:
ФУЛБОДІ ТРЕНУВАННЯ В TRX для хлопців з середнім та просунутим рівнями підготовки.
У кожній вправі: 3 підходи: 1 розминковий 20 разів і 2 робочих (на відео вказані тільки робочі).
Новачкам досить виконати 1 розминку і 1 робочий підхід в кожній вправі.
Між розминкою і робочим підходом відпочинок 1 хв.
Між робочими підходами - більше 2 хв. Щоб не втрачати час, я виконую розминку і перший робочий підхід наступної вправи в цьому проміжку часу.
ТРЕНУВАННЯ.
ПЕРША ПАРА ВПРАВ:
"Веслувальна тяга в TRX" - м'язи спини і "віджимання в TRX" - грудні м'язи.
Тяга двома руками - розминковий підхід 20 разів,
Хвилина відпочинку,
Тяга однією рукою - перший робочий підхід 12-15 разів.
Після цього я переходжу до наступної вправи - віджимання.
Віджимання (невеликий нахил) - розминку підхід 20 разів,
Віджимання (нахил збільшити) - перший робочий підхід - 12-15 разів.
Після чого повертаюся до тяги однією рукою і виконую другий робочий підхід,
Відпочинок - близько 2 хв, щоб відновити дихання,
Другий робочий підхід віджимань - 12-15 повторень. З першою парою вправ закінчив.
ДРУГА ПАРА ВПРАВ
"Присідання" - м'язи ніг і "Y-відведення" - дельтовидні м'язи:
Присідання на двох ногах - розминковий підхід 20 повторень,
Присідання "пістолетік" - робочий підхід - 12-15 повторень,
Після цього переходжу до відведення на дельти:
Y-відведення (невеликий кут нахилу) - розминка 20 повторень,
Y- відведення (збільшити кут нахилу) - перший робочий підхід - 12-15 повторень.
Після цього повертаюся до другого робочого підходу присідань "пістолетік" - 12-15 разів,
Відновлення дихання і другий робочий підхід Y-відведень 12-15 разів.
ОСТАННЯ ТРІЙКА ВПРАВ
"Підйоми на носки в TRX" - м'язи гомілки;
"Згинання рук в TRX" - біцепс;
"Розгинання рук в TRX" - трицепс.
Підйоми на носки - розминковий підхід на 20 разів,
Підйоми на носки - перший робочий підхід 15-20 разів,
Згинання рук - один робочий підхід 12-15 повторень,
Розгинання рук - один робочий підхід 12-15 разів,
Останній підхід "підйомів на носки" 15-20 разів.»
Тренуємося разом з чемпіонами ФББУ і проводимо карантин з користю!