Карантин з користю! Тренування з Тетяною Москаленко
Своє тренування для підписників акаунтів ФББУ у соціальних мережах надіслала Тетяна Москаленко, майстер спорту України з бодібілдингу, срібна призерка чемпіонату України з велнес фітнесу, переможниця чемпіонату Східного регіону України та срібна призерка Південного регіону України з велнес фітнесу.
Опис тренування:
✅1. Кік в сторону кожною ногою по 20 повт.
⠀
Піднімати до паралелі.
⠀
✅ 2. Frog Sguat з дотяжкoю з резинкою. 20 повт.
⠀
У верхній точці коліна повністю не випрямляємо, затримуючи сідниці в напруженому стані на 3 секунди. Виконуємо повільно.
⠀
✅ 3. Вистрибування з підкачкою. 20 повт.
⠀
Коліна спрямовані туди ж, куди і носок, не «гуляють". Сідаємо так як в техніці классичечкую присіда - коліна вперед не подаються, в нижній точці біцепс стегна і сідниці розтягнуті. Присідати до поралелі.
⠀
✅ 4. Статичні випади з гумкою. 20 повт. на кожну ногу.
⠀
У верхній точці амплітуди затримуємо сідницю в напрузі 3 секунди. Але і протягом вс ієї вправи сідниця завжди напружена.
⠀
✅ 5. Відведення ноги назад і в сторону з гумкою. 20 повт. на кожну ногу.
⠀
На 3 секунди затримувати сідницю в напруженому стані в кожній максимальній точці амплітуди.
⠀
По 3 підходи в кожній вправі або можна робити по колу - 3 кола